Nadar durante a gravidez

 

A natação pode ser realizada nos dias mais próximos do parto. Se exercitando na água a gestante se sentirá segura, e estará evitando o risco de queda e impactos.

Os exercícios diminuem os efeitos de alguns transtornos e beneficiam também o bebê com melhor nutrição e oxigenação movimentar-se ajuda na preparação para o parto.

• Recomendações para trabalhar com gestantes:

• Evitar alto impacto, mudanças de direção e exercícios muito longo.
• Trabalhar o alongamento sem chegar no limite de resistência.
• Evitar elevações de perna à frente e ao lado repetitivamente extensões.
• Evitar flexões e articulares.
• Checar o pulso da gestante cada 5 minutos,durante atividade cardio vascular.
• Ensinar forma correta de entrar e sair da água.
• Evitar exercícios com muita amplitude articular (respeitando limite).
• As aulas podem ocorrer a partir do 3° mês de gestação, 2 vezes por semana cerca de 30 e 45 minutos e pode ser até à véspera do parto.

• Vantagens

• O corpo pesado na água é reduzido.
• A liberdade durante a flutuação.
• Ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos.
• Produz menor incidência de varizes, um melhor controle maior sobre a frequência cardíaca materna é fetal, controle de postura.

• Desvantagens

• Dificuldade na fixação e isolamento dos movimentos.
• Ansiedade de pessoas com medo de água.
• Repetidas saídas da piscinas em função do aumento da diurese.

• Divisão das aulas

• Aquecimento

Trabalhar observando frequência cardíaca de 5 a 10 minutos de duração. Tem como objetivo preparar os músculos e o sistema cardio – respiratório, trabalhando devagar no relaxamento e alongamento dos músculos, elevando um pouco o ritmo cardíaco e movendo lentamento as articulações.

• Aulas

• Parte principal – Segmento aeróbico da série, com movimentos ativos na água e duração 20 minutos. 5 categorias. Exercícios de respiração, exercícios para parte superior, parte mediana, parte inferior e todo o corpo – eleva batimento cardíaco.
• Volta a calma – 5 minutos de alongamento leve, reduz batimento cardíaco.

• Programa : sabem nadar 40 minutos.

• Nado crawl – Desenvolver a resistência cardiorrespiratória e coordenação entre os movimentos e respiração. Fortalece braços, cintura, beneficia resistência. Parte superior.
• Nado peito – Rotação medial do joelho, afrouxamento nos ligamentos. E para tonificação e o alongamento das pernas, bem estrar do feto e da mãe, gestação segura.
• Nado costas – Descansar coluna, compensar a sobre a carga que o peso do abdomem exece sobre a coluna. Fortalecimento do abdomem. Promovem boa postura.
• Golfinho – força o quadril, não pode.

• Programa aquático

1°) trimestre – 5° semana de gestação, melhorar o condicionamento, tonifica os músculos, fortalecimento dos músculos dorsais e abdominais.

2°) trimestre – Melhorar condicionamento e o nível de habilidade.

3°)trimestre – Resistência e flexibilidade, exercício de respiração.

Resultados

• Fortalecimento da boa evolução da gravidez.
• Atuação da circulação sanguina.
• Melhora da oxigenação.
• Melhor equilíbrio nervoso.
• Melhor postura.
• Suportar peso do corpo.
• Boa disposição.
  
  
  
  
  Bibliografia:
  
  
  http://www.fiel.edu.br/painel/uploads/20_09_2010__12_41_45natacao_para_gestantes.doc
  PROF: MARIA CECÍLIA BONACELLI. HISTÓRICO: l Século III antes de Cristo
  doutorada em educação fìsica pela Unicamp.
  
  
  http://www.efdeportes.com/Revista Digita - Buenos Aires – Ano 14 – N° 131 – Abril de 2009.