A natação pode ser realizada nos dias mais próximos do parto. Se exercitando na água a gestante se sentirá segura, e estará evitando o risco de queda e impactos.
Os exercícios diminuem os efeitos de alguns transtornos e beneficiam também o bebê com melhor nutrição e oxigenação movimentar-se ajuda na preparação para o parto.
- Recomendações para trabalhar com gestantes:
- Evitar alto impacto, mudanças de direção e exercícios muito longo.
- Trabalhar o alongamento sem chegar no limite de resistência.
- Evitar elevações de perna à frente e ao lado repetitivamente extensões.
- Evitar flexões e articulares.
- Checar o pulso da gestante cada 5 minutos,durante atividade cardio vascular.
- Ensinar forma correta de entrar e sair da água.
- Evitar exercícios com muita amplitude articular (respeitando limite).
- As aulas podem ocorrer a partir do 3° mês de gestação, 2 vezes por semana cerca de 30 e 45 minutos e pode ser até à véspera do parto.
- Vantagens
- O corpo pesado na água é reduzido.
- A liberdade durante a flutuação.
- Ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos.
- Produz menor incidência de varizes, um melhor controle maior sobre a frequência cardíaca materna é fetal, controle de postura.
- Desvantagens
- Dificuldade na fixação e isolamento dos movimentos.
- Ansiedade de pessoas com medo de água.
- Repetidas saídas da piscinas em função do aumento da diurese.
- Divisão das aulas
- Aquecimento
Trabalhar observando frequência cardíaca de 5 a 10 minutos de duração. Tem como objetivo preparar os músculos e o sistema cardio – respiratório, trabalhando devagar no relaxamento e alongamento dos músculos, elevando um pouco o ritmo cardíaco e movendo lentamento as articulações.
- Aulas
- Parte principal – Segmento aeróbico da série, com movimentos ativos na água e duração 20 minutos. 5 categorias. Exercícios de respiração, exercícios para parte superior, parte mediana, parte inferior e todo o corpo – eleva batimento cardíaco.
- Volta a calma – 5 minutos de alongamento leve, reduz batimento cardíaco.
- Programa : sabem nadar 40 minutos.
- Nado crawl – Desenvolver a resistência cardiorrespiratória e coordenação entre os movimentos e respiração. Fortalece braços, cintura, beneficia resistência. Parte superior.
- Nado peito – Rotação medial do joelho, afrouxamento nos ligamentos. E para tonificação e o alongamento das pernas, bem estrar do feto e da mãe, gestação segura.
- Nado costas – Descansar coluna, compensar a sobre a carga que o peso do abdomem exece sobre a coluna. Fortalecimento do abdomem. Promovem boa postura.
- Golfinho – força o quadril, não pode.
- Programa aquático
1°) trimestre – 5° semana de gestação, melhorar o condicionamento, tonifica os músculos, fortalecimento dos músculos dorsais e abdominais.
2°) trimestre – Melhorar condicionamento e o nível de habilidade.
3°)trimestre – Resistência e flexibilidade, exercício de respiração.
Resultados
- Fortalecimento da boa evolução da gravidez.
- Atuação da circulação sanguina.
- Melhora da oxigenação.
- Melhor equilíbrio nervoso.
- Melhor postura.
- Suportar peso do corpo.
- Boa disposição.
Bibliografia:
PROF: MARIA CECÍLIA BONACELLI. HISTÓRICO: l Século III antes de Cristodoutorada em educação fìsica pela Unicamp.
http://www.efdeportes.com/Revista Digita - Buenos Aires – Ano 14 – N° 131 – Abril de 2009.